Le Jour 6 (Samedi) du planning KKB, c’est le jour le plus “intelligent” de la semaine 🧠🔥 : on ne cherche pas juste à transpirer, on cherche à consolider tout ce qui a été travaillé du lundi au vendredi.
Objectif : révision globale (technique + timing + déplacements + défense + combos) avec une intensité maîtrisée ✅ Parfait pour progresser vite… sans se casser en fin de semaine 😄
📌 Table des matières
- 1. Résumé du Jour 6 (Samedi)
- 2. Planning 2 heures (15h30–17h30)
- 3. Focus & objectifs techniques
- 4. Formats de drills (révision efficace)
- 5. Sparring léger / contrôlé (option)
- 6. Erreurs à éviter
- 7. Comment mesurer ta progression
- 8. Guides utiles (liens internes)
- 9. FAQ
1. Résumé du Jour 6 (Samedi) 🥊
| Jour | Horaire | Focus principal | Objectifs clés |
|---|---|---|---|
| Jour 6 (Samedi) 🥊 | 15h30 – 17h30 (2h) | Mix Day (Skill Review) | Révision technique, timing, déplacements, défense, combos, clinch + sparring léger (option) |
Le Mix Day, c’est la séance “révision générale” : on reprend les bases et les points importants de la semaine pour solidifier les automatismes ✅
- 🧩 Réviser les combinaisons essentielles
- 🦶 Recaler la distance (teep / jab / kicks)
- 🛡️ Revoir défense + contres propres
- 🔁 Enchaîner sans se désorganiser
- 📈 Identifier 1–2 priorités à corriger
2. Planning 2 heures (15h30–17h30) ⏱️
Voici un format simple, clair, et très efficace pour une séance de révision KKB.
15h30–15h50 (20 min) — Activation & échauffement 🔥
- 5 min mobilité (hanches, chevilles, épaules)
- 5 min cardio léger (corde / pas chassés / shadow)
- 10 min technique lente : garde, posture, respiration + déplacements
15h50–16h15 (25 min) — Shadow boxing “révision semaine” 🪞
- 2 rounds : jab/cross + sorties d’angle
- 2 rounds : teep + contrôle de portée
- 1 round : kicks (low/body) + retour en garde
Astuce : sur chaque combo, ajoute une défense ou une sortie (blocage, slip, step-out). 🛡️
16h15–16h50 (35 min) — Drills en binôme (skills) 🤝
- Bloc A (10 min) : jab/teep → entrée → sortie
- Bloc B (10 min) : défense + contre (ex : blocage low kick → retour cross)
- Bloc C (15 min) : combos semaine + finition (kick / knee / elbow contrôlé)
16h50–17h15 (25 min) — Pao / pattes d’ours / sac 🥊
- 2 rounds précision (pas de force, technique propre)
- 2 rounds timing (rythme : lent → explosif → reset)
- 1 round “contrôle” : garder la structure même fatigué
17h15–17h30 (15 min) — Retour au calme + étirements 🧘♂️
- Respiration + marche lente
- Étirements hanches/quadriceps/ischios/mollets
- Note rapide : 1 point fort ✅ + 1 point à corriger 🎯
3. Focus & objectifs techniques 🎯
Le samedi, on vise la qualité. Voici les cibles principales à cocher :
- ✅ Garde stable (mains hautes, coudes proches)
- ✅ Distance (teep/jab pour contrôler)
- ✅ Timing (frapper au bon moment, pas “au hasard”)
- ✅ Sorties (angles + resets)
- ✅ Défense (blocages, checks, slips simples)
4. Formats de drills (révision efficace) 🔁
Drill 1 : “1 combo = 1 sortie” 🧭
Fais un combo (2–4 coups), puis sortie d’angle. Répète 10 fois.
Drill 2 : “Teep pour ouvrir” 🦶
Teep → jab/cross → low kick (léger) → reset. Objectif : garder l’équilibre.
Drill 3 : “Défense + contre” 🛡️
Partenaire attaque léger (jab ou low kick) → tu défends → tu contre → tu sors.
5. Sparring léger / contrôlé (option) 😌
Le samedi, si sparring il y a, c’est technique. Pas d’ego. Pas de guerre.
- 🥽 Intensité : 30–50%
- 🎯 Objectif : distance + timing + défense
- ⛔ Interdit : puissance pleine, coups sales, agressivité
Meilleure règle : si tu ne peux pas parler après le round, tu étais trop fort 😄
6. Erreurs à éviter 🚫
- ❌ Vouloir “tout faire” → ✅ choisir 3 priorités
- ❌ Aller trop fort au sac → ✅ précision d’abord
- ❌ Oublier les sorties → ✅ combo + angle systématique
- ❌ Rester raide → ✅ relâchement épaules / hanches
- ❌ Sparring trop dur en fin de semaine → ✅ sparring technique seulement
7. Comment mesurer ta progression 📈
Chaque samedi, note juste 3 choses :
- ✅ 1 combo qui devient automatique
- 🛡️ 1 défense qui marche mieux
- 🎯 1 erreur à corriger la semaine prochaine
Si tu fais ça 4 semaines, tu vas progresser plus vite que 90% des gens. 💯
8. Guides utiles (liens internes) 🔗
Pour renforcer le silo SEO et guider le lecteur :
- 📅 Planning complet : Programme d’entraînement hebdomadaire de KKB
- 🧠 Réviser en shadow : Shadow Boxing KKB
- 🔥 Avant de commencer : Échauffement & étirements
- 🥊 Techniques : Techniques Kun Khmer
- 🛡️ Sparring : Sparring (entrainement)
- 🏠 S’entraîner chez soi : Entraînement à la maison
- 📚 Comprendre le sport : Kun Khmer (guide)
- 🧾 Règles : Règles du Kun Khmer
9. FAQ ❓
À quoi sert le Mix Day (Skill Review) ?
Il sert à consolider les apprentissages de la semaine : technique, timing, distance, défense, et enchaînements.
Est-ce un jour “dur” physiquement ?
Non, c’est un jour contrôlé. On transpire, mais l’objectif principal est la qualité et la répétition propre.
Le sparring est-il obligatoire le samedi ?
Non. Il est optionnel et doit rester léger/technique. Le Mix Day peut être 100% drills + sac + shadow.
Un débutant peut-il faire le Jour 6 ?
Oui ✅. Le samedi est excellent pour les débutants car il permet de corriger et répéter sans pression.
Pourquoi 2 heures (15h30–17h30) ?
Parce qu’on peut faire un vrai cycle complet : échauffement, technique, drills, sac/pao, et récupération — sans bâcler.