Le Jour 4 du programme hebdomadaire KKB est entièrement dédié à une idée simple : ne pas subir. 😤 On apprend à bloquer (check), contre-attaquer (counter), pivoter et reset pour revenir en sécurité et reprendre l’avantage.
📅 Planning KKB : 6 jours / semaine • ⏰ 15h30 à 17h30 • 🕒 2 heures / jour
📌 Table des matières
- 1. Résumé du Jour 4 (Jeudi)
- 2. Objectifs : Check, Counter, Pivot, Reset
- 3. Plan complet 2h (15h30–17h30)
- 4. Drills essentiels (défense & réactions)
- 5. Combos de contres (simples → avancés)
- 6. Erreurs fréquentes (et corrections)
- 7. Continuer le programme (liens utiles)
- 8. FAQ
1. Résumé du Jour 4 (Jeudi)
🛡️ Focus : Défense + Contres
🎯 Cibles : check (blocage jambe), contre direct, pivot angle, reset (repositionnement)
| Jour | Horaire | Focus principal | Objectifs clés |
|---|---|---|---|
| Jour 4 (Jeudi) | 15h30–17h30 | KKB 🛡️ Défense + Contres | Check • Counter • Pivot • Reset |
Le but n’est pas seulement de “bloquer” : c’est de bloquer + répondre + sortir. ✅ Défense propre → ✅ contre précis → ✅ angle → ✅ reset → prêt à réattaquer.
2. Objectifs : Check, Counter, Pivot, Reset
- 🦵 Check : bloquer les low kicks / body kicks avec la jambe + structure stable
- 🥊 Counter : répondre immédiatement (1 coup, 2 coups, ou combo court)
- 🧭 Pivot : sortir de la ligne d’attaque (angle gauche/droite)
- 🔁 Reset : se replacer dans une posture prête à frapper (pas de panique, pas de fuite)
Règle KKB : si tu bloques mais tu restes en face… tu donnes une 2e chance à l’adversaire. Donc on bloque, on répond, on change l’angle, et on revient propre. ✅
3. Plan complet 2h (15h30–17h30)
Voici une structure claire, facile à suivre et parfaite pour progresser rapidement. 🔥
Bloc 1 (15h30–15h45) — Échauffement & mobilité 🔥
- 2 min corde ou pas chassés
- 3 min hanches + chevilles + genoux
- 5 min shadow léger : garde haute, respiration
Bloc 2 (15h45–16h10) — Technique “Check” 🦵
- Check bas : genou vers l’extérieur, tibia solide
- Check moyen : équilibre + main opposée protège
- Retour de jambe rapide : check → reposer → stance
Bloc 3 (16h10–16h40) — Contres directs 🥊
- Check → jab
- Check → cross
- Check → cross + hook (court)
- Check → low kick de retour (timing)
Bloc 4 (16h40–17h10) — Pivot & Reset 🧭🔁
- Blocage → pivot 45° → jab
- Blocage → pivot → sortie + teep (contrôle distance)
- Reset : revenir en garde stable, prêt à repartir
Bloc 5 (17h10–17h30) — Application (pads / spar léger) 🛡️
- Rounds 2–3 min : défense obligatoire avant de contre
- Objectif : 1 contre propre + 1 sortie angle
- Fin : respiration + récupération 3 min
4. Drills essentiels (défense & réactions)
Drill 1 — Check & retour garde (5 min) ✅
1 check toutes les 2 secondes. Tu bloques, tu reposes, tu es déjà prêt. 👉 L’objectif : zéro déséquilibre.
Drill 2 — Check → 1 coup → Reset (6 min) 🥊
- Check → jab → reset
- Check → cross → reset
Petit contre = meilleur timing. Pas besoin de “gros show”.
Drill 3 — Pivot après contre (6 min) 🧭
Check → cross → pivot gauche (ou droite) → garde haute. Tu apprends à ne jamais rester devant.
5. Combos de contres (simples → avancés)
Combos simples ✅
- 1) Check → Jab → Pivot
- 2) Check → Cross → Reset
- 3) Check → Cross + Hook → Sortie angle
Combos intermédiaires ⚡
- 4) Check → Cross → Low kick retour → Reset
- 5) Check → Hook → Teep → Sortie
- 6) Check → Cross → Pivot → Jab (reprise distance)
Combos avancés 🔥
- 7) Check → Cross → Elbow court → Pivot
- 8) Check → Cross → Knee (entrée) → Reset
🎯 Conseil : garde les combos courts. Le but du Jour 4 = réactivité + position.
6. Erreurs fréquentes (et corrections)
- ❌ Check trop lent → ✅ déclenche au 1er indice (épaule/hanche adverse)
- ❌ Tu bloques mais tu restes en face → ✅ contre + pivot obligatoire
- ❌ Contre trop long → ✅ 1–3 coups max
- ❌ Tu perds l’équilibre → ✅ check plus compact + genou stable
- ❌ Garde basse après le contre → ✅ retour garde immédiat
7. Continuer le programme (liens utiles) 📚
Pour guider le lecteur, voici des liens internes (silo) super cohérents :
- 📆 Programme complet : Programme d’entraînement hebdomadaire de KKB
- 🥊 Techniques : Techniques Kun Khmer
- 🧠 Stratégies : Stratégies de combat
- 🛡️ Prévention : Prévention des blessures
- 🏠 S’entraîner chez soi : Entraînement à la maison
- 👊 Sparring : Sparring
- 🎥 Vidéos : Vidéos d’entraînement
- 🧤 Équipement : Équipements d’entraînement
- ❤️ Soutenir le club : Faire un don
8. FAQ ❓
Pourquoi le “check” est essentiel en Kun Khmer ?
Parce qu’il protège tes jambes, casse le rythme adverse et ouvre une fenêtre parfaite pour contre-attaquer. Le check, c’est la base de la défense contre les low kicks.
Quel est le meilleur contre après un check ?
Le plus efficace est souvent le plus simple : check → cross ou check → jab, puis sortie en angle. Court, propre, rapide.
C’est quoi “reset” exactement ?
Reset = se replacer immédiatement en posture stable après une action. Tu reviens en garde, équilibre, distance correcte, prêt à frapper ou défendre.
Combien de rounds pour ce Jour 4 ?
Sur 2 heures, tu peux faire 6 à 10 rounds de 2–3 minutes (shadow, technique, pads, spar léger), avec objectif “défense → contre → pivot”.
Je suis débutant, je peux faire ce programme ?
Oui. Réduis simplement la vitesse, garde les contres à 1–2 coups, et concentre-toi sur l’équilibre. La priorité : technique propre et sécurité.